聪明有效的淡斑方法！光用吃的就可以祛斑，舒缓压力净白好时光

根据研究，压力也是造成黑色素激增的内在影响因素。但忙碌的生活步调，哪个女孩会没有压力？

现在，我们要来告诉你淡斑方法，有哪些食物可以解压、减少黑色素生成！

美肤堂搜集了来自欧美的最新研究，原来，这些好食材可以帮你淡斑、一夜好眠、让肌肤有充足的循环代谢掉讨厌的黑色素啊！

避免过多的巧克力

巧克力释放的糖和脂肪，可以发送自我感觉良好的激素，及时救济我们的大脑，让我们感觉更好。但事实是，这自我感觉良好的电波并不持久，还可能会因为过多的糖分与脂肪摄取而感到罪恶……。

益生菌

保持你的肠道维持在平衡状态！往往当身体感到压力的时候，肠胃道也开始咕噜咕噜叫。食物，可帮助你保持冷静，例如天然的优酪乳或乳酪，里面就有很多维持肠胃道健康的益生菌。

Ω3脂肪酸

酪梨、鲑鱼和亚麻籽食物，这些都能增加体内血清素的平衡，那是因为这些食物含有高剂量的Ω3脂肪酸和色氨酸，可以减轻压力、帮助入睡。

镁

杏仁中含有丰富的镁和色氨酸，有助于促进肌肉松弛和睡眠。它们还含有丰富的蛋白质，从而帮助稳定的血糖值。可尝试用天然优格、蜂蜜和杏仁，取代不健康的含糖的甜点。

维生素D

一杯热牛奶就是最好的助眠剂，可以让你感觉更轻松。牛奶富含维生素D，所以奶制品可以提高幸福感、减少恐慌的感觉。

深绿色蔬菜

绿叶蔬菜，像是羽衣甘蓝和菠菜，可提供大量的钙，可帮助将氨基酸转化成大脑的褪黑激素，并会帮助你睡前更放松、在重要会议之前释放压力。深绿色蔬菜也因为低脂肪、含叶酸，镁和维生素K，可产生多巴胺，有助于大脑保持放松和平静。

复合碳水化合物

选择复杂的碳水化合物，而不是简单的碳水化合物！这不仅让你纾压的感觉更持久，也将提供与大脑血清素、有助于降低血糖。当感觉到压力时，血糖会升高，所以，在帮助降低血糖的方面，这是很好的食物。像是现在当红的藜麦，就属于复杂的碳水化合物，糙米或全谷食物都是不错的选择。藜麦对睡眠特别有益，因为它高含量的镁和蛋白质，都有助于肌肉的放松。

葡萄糖

蜂蜜就是富含葡萄糖的食物，实验也证明了食用蜂蜜有助于肝糖的平衡。当肝糖的供给耗尽时，身体就会开始产生激素，如皮质醇和肾上腺素，可将蛋白质转化为肌肉。吃对好食，身体负担少了，压力自然也容易排除，对于肤色的净化也有相当程度的帮助喔！