消灭生理期小痘痘 吃对这些食物，过年重拾好“锌”情

每逢生理期前夕，不只经前症候群来作怪，生理痘更彷佛雨后春笋般长个没完？不想“满面全痘花”，吃对食物，做好体内保养很重要！女性朋友想要成功抗痘，不妨可适度摄取对人体皮肤合成有益的含矿物质锌食，以及富含维生素A、C、E的食物，就是有效重拾好“锌”情的好方法。

生理痘上身有原因 月经前夕，黄体素、雌激素下降是关键

不过，为什么女性朋友在月经来潮前，总是容易长痘痘、肤况变呢？这是因为这段期间女性体内的荷尔蒙——黄体素和雌激素会急速下降，导致雄性素较不被抑制。因此也就造成不少妇女朋友，在生理期前容易出现毛孔粗大、油脂分泌旺盛、粉刺增加、生理痘等皮肤问题发生。

吃出好“锌”情 适量补充海鲜、豆类食物，有益皮肤健康

难道，面对恼人的生理痘问题，妇女朋友就只能乖乖束手就擒吗？对此，虽然我们无法避免上述自然生理反应的变化，但仍可以透过吃对食物、补对营养素，来辅助调理、改善，譬如，适度补充含矿物质锌的食物，像蛋白质含量较高的牡蛎、虾子、螃蟹，以及其他肉类、豆类，或是全谷类、花生、南瓜子等坚果，就都是很好的补充来源。

适度补充含矿物质锌的食物，像蛋白质含量较高的牡蛎、虾子、螃蟹，以及其他肉类、豆类。或是，全谷类、花生、南瓜子等坚果，就都是很好的获取、补充来源。

矿物质锌不仅参与许多人体内酵素的活化，同时还有维持上皮组织、黏膜、味蕾、免疫系统功能正常的作用。故适度摄取，能有助于皮肤组织蛋白质合成、增进皮肤健康。

维生素C能帮助抗氧化，促进胶原蛋白形成。比如，番石榴、深绿色蔬菜、柑橘类、番茄等都是良好的获取来源。

女性美肌必知！补对4大类营养素，保养由内而外更加分

除了推荐补充含矿物质锌的食物外，想要改善生理期肤况不佳、狂长痘的问题，妇女朋友日常生活多摄取下列食物，补充有益皮肤组织修复、合成，辅助抗发炎的4大类营养素，也是很好的自我保养选择：

●维生素A：维生素A有帮助维持上皮组织正常型态与机能的好处，多吃红萝卜、菠菜、花椰菜、芦笋、南瓜、甜瓜、芒果等蔬果，有利补充。

●维生素C：抗氧化（抗老化），促进胶原蛋白形成，比如番石榴、深绿色蔬菜、柑橘类、番茄等，都是良好的获取来源。

●维生素E：维生素E具有很强的抗氧化作用，能帮助皮肤组织修复和愈合。维生素E多存在于植物油、谷类、果仁、坚果类等食物中。

●Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸能够有效对抗发炎，预防青春痘生长。含有丰富Omega-3脂肪酸的食物包括：亚麻仁油、鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、旗鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。

通过饮食来调理痘痘 痘痘长哪里，就用饮食来调理

长痘痘是身体的毒素累积吗？中医认为人体内有很多毒素，只要是不能及时排出体外的或是对身体、精神产生不良作用的物质都可称为是“毒”。这些毒素堆积在五脏，就会加速五脏衰老，由五脏所供养的......

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每天吃蔬菜水果仍是满脸痘痘，要多吃Omega-3食物才改善

我有个朋友最近一年来一直被脸上的痘痘给困扰着，在这篇文章就姑且称她“小安”好了。 之前见面的时候我有注意到她两颊长了好多的痘痘，但碍于随随便便就问漂亮的女孩子脸上怎么冒出这么多痘子......

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想战“痘”成功？这些NG食物少碰

不光要吃对食物，拒绝容易致痘的食物也很重要！根据研究发现，青春痘与高GI（GI=Glycemic Index “血糖生成指数”）、高GL饮食（GL=升糖负荷量）、乳制品、高饱和脂肪及碘等因素，呈现正相关。因此，不想青春痘缠身，在日常生活更应养成少碰油炸食物、甜食、糕饼、焗烤料理、泡面等精致醣类食物的习惯，才是成功战“痘”的关键。