天天感觉很累？起床喝水加1匙！7招养肾消疲劳

慢性疲劳似乎已成为现在最常见的文明病，有三成的上班族有慢性疲劳，如果你有慢性疲劳的困扰，那么要小心很可能也是肾上腺疲劳的准患者。

什么是肾上腺疲劳呢？顾名思义，就是肾上腺太累了而无法发挥应有的功能。肾上腺的主要功能在应付压力以保护身体，当我们面对压力时，肾上腺会分泌荷尔蒙帮助身体应付，例如感到危急时会跑得特别快。

不过，若让肾上腺长期面对来自工作、人际关系、对身体有害的食物、受伤或疾病、过度劳动、噪音、污染的环境等的压力，肾上腺就会逐渐疲劳而无法再适量分泌因应压力的荷尔蒙，接著很可能会导致荷尔蒙失调、忧郁症、过敏、三高、风湿症等各种疾病。

日本肾上腺疲劳权威本间良子在著作《挥之不去的疲倦，是因为肾上腺疲劳》指出，任何人都可能有肾上腺疲劳的问题，但他也指出肾上腺疲劳靠自己就能治愈。

本间良子医师在著作分享了7个保持肾上腺健康的对策：

1.起床后喝一杯盐开水

肾上腺功能疲弱会导致钠流失，起床时会头昏眼花、无精打采等症状。起床后喝一杯加了半茶匙的海盐水就能改善。份量可依口味调整，不要使用精制盐，应使用海盐，能补充众多身体必需的矿物质。

2.早餐多摄取蛋白质

健康的人即使不吃早餐仍能分泌皮质醇以提高血糖值，但肾上腺疲劳的人因分泌不足而无法一朝早就充满活力，医师认为正确地饮食补充，例如大豆类食品、少量糙米、鸡胸肉、鱼等都能够令血糖缓慢等上血。应避免吃涂了果酱的面包或含糖咖啡的西式早餐，这会使血糖值急速上升令身体很快有精神，但也会很快感到疲劳。

3.渐进式地戒掉咖啡

虽然咖啡因饮品能够让人提振精神，但会加重肾上腺疲劳，造成恶性循环。戒掉咖啡，要慢慢减少每天喝的次数，突然停止咖啡因饮品会出现头痛、不想活动等现象，因此要渐进式地避免咖啡因的戒断症状。

4.酸梅、腌黄瓜、蔬菜棒当点心

正餐以外的时间若感到饥饿，可以吃一点酸梅、腌黄瓜或蔬菜棒。注意酸梅要看清成分标示，确保没有添加物，盐份大约20%的传统咸梅为佳。工作空档需要亦可选择高蛋白能量棒，能补充丰富蛋白质，也能避免血糖值急速上升。

5. 吃水果补充钾

本间良子医师观察东方饮食文化发现，不少病人不只钠不足，钾也不够，因此他鼓励患者多吃水果。多数水果都含有抗氧化物质生物类黄酮，能发挥治疗上腺疲劳的效果。建议每天下午3到4点前食用水果，因为此时为皮质醇浓度下降而精神开始疲弱的时候，若在此之前补充新鲜水果可贮备能量。

6.睡前三小时避免饮食

就寑前吃东西会影响消化活动，最好由早、午、晚三餐充分摄取，中间的空档则吃酸梅、水果等。肾上腺功能不佳的也应尽量避免喝酒。

7.睡眠是最重要的保养

肾上腺疲劳者无论睡多久还是觉得很累，反而睡太久让患者感到内疚。睡眠时间长佳不是坏事，睡眠能够恢复肾上腺功能，保持良好睡眠质素，但尽量不要熬夜，睡前应尽量避免受光线（电视、手机）照射。