晚上11点熟睡很重要,只要3周从内到外重现年轻,不需要恢复期比美容更有效

原创 蓝金  2018-07-01 11:38  阅读 118 次

就算是同龄的人,每个人的生活习惯,都会造成生长荷尔蒙(Growth hormone, GH, somatotropin,也称为生长激素)分泌量有很大的差异。年轻时因为分泌量旺盛,个别差异不大,但分泌量随着年纪增长开始减少,就会有很大的不同。要怎么样让生长荷尔蒙良好分泌呢?方法非常简单,只要吃好、睡好、认真运动就可以了。

晚上11点睡觉+运动30分钟

睡得好、按时摄取好的食物、持续运动,是促进整体荷尔蒙分泌的必要守则,对生长荷尔蒙的影响尤其大。生长荷尔蒙在晚上11点到凌晨1点的分泌最旺盛。但并不是入睡就会分泌,而是会配合睡眠周期。简单来说,假设一天睡8小时,入睡后的3小时最熟睡,生长荷尔蒙一整天2/3的分泌量都在此时出现。所以即便睡着了,但容易醒来的浅眠不算,要充分熟睡才会旺盛分泌生长荷尔蒙,维持年轻。

有很多肌肉才会产生许多荷尔蒙

生长荷尔蒙与运动拥有分也分不开的密切关系。分泌量会在每天的不同时段变化, 入睡和运动的时候分泌最多。只要晒太阳就会促进褪黑激素分泌,因此只要晚上睡好,早上出门晒太阳,做一些会增长肌肉量的运动,就能同时管理生长荷尔蒙和褪黑激素。

一旦上年纪,生长荷尔蒙分泌量极速减少,制造骨骼和肌肉等工作就无法在体内顺利运作,肌肉量也会减少。在肌肉量持续减少的状态下,不多做一些肌力运动的话,生长荷尔蒙就会分泌地更少。就像是先有鸡还是先有蛋的问题,体内的肌肉量和生长荷尔蒙也具有高度相关性。

维持全身一定的肌肉量,对促进生长荷尔蒙分泌有莫大帮助,因此,做些增加肌肉量的运动是好的。但如果体力不如从前,勉强进行强度过高的运动就容易受伤。 可以从健走或是爬楼梯开始,再渐渐增加强度;进行运用下肢肌力和全身的运动, 每天持续规律地进行30分钟以上。

生长荷尔蒙最大的敌人是压力

一旦压力过大,称为皮质醇的压力荷尔蒙就会大量分泌;生长荷尔蒙的运作特性正好与之相反。只要皮质醇不断大量分泌,就会影响生长荷尔蒙;若因压力而烦躁、内心苦闷,生长荷尔蒙就会减少分泌,加速老化。压力是万病与老化之源,拥有开朗正向的心,是促进生长荷尔蒙分泌并维持年轻活力的重要秘诀。想维持长久的年轻与健康,就要懂得排解压力。

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