饮食习惯很注意还是不停的长痘痘,可能是牛奶惹的祸

原创 蓝金  2018-05-29 12:33  阅读 266 次

有的朋友生活饮食已经很注意了,却还是不停的冒痘痘,此消彼长,前消后继。于是我就经常会问一个问题:你有喝纯牛奶的习惯吗?一个较大流行病学调查表明:乳制品高消耗对痘痘的发生有非常明显的影响,一天两次喝奶和每周一次喝奶的频率作比较,牛奶消耗与痘痘发生呈正相关。每天喝710CC加热牛奶,4周血清IGF-1水平上升。此外,也有研究表明,长期大量喝脱脂牛奶,会增加痘痘风险。这很可能是牛奶中含有的胰岛素生长因子(IGF-1)在作怪。胰岛素生长因子是个什么鬼?胰岛素生长因子有炎性作用,会导致皮肤油脂增多,表皮过度角化。除此以外,高糖食物会引起血液中胰岛素含量上升,游离的胰岛素生长因子(IGF-1)含量升高,最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多,导致痘痘。而牛奶中的酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏,间接促进炎症的发展和皮脂分泌。因此,高糖食物和奶制品均具有致痘性。

不过,戒奶也不是那么容易的事,有人说,我就是喜欢喝奶,那该怎么办呀?建议把牛奶替换为低糖分的植物奶牛奶。植物奶和牛奶的营养不一样,却满足一样的口腹之欲,以下就带大家认识植物奶好处!

虽然都有一个奶字,不过两者的营养价值其实是不同的哦!

牛奶的优点在于富含较多的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、钾以及维生素A、B。

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大部分植物奶的优点在于富含膳食纤维,同时胆固醇以及脂肪酸含量较低,其中最常见植物奶:豆浆以及燕麦各有不同营养,豆浆含有黄豆蛋白质,燕麦则含有β–聚葡萄糖。

总结:

1.牛奶的营养价值丰富,很适合补充人体所需的营养,可是对牛奶蛋白过敏或是乳糖不耐症的人没办法饮用。

2.植物奶综合营养丰富度不比牛奶,但是它针对调节血液功能以及促进肠胃代谢的功用非常好,且植物奶热量较低,适合注重养生的人饮用。

抗痘饮食的重点!

高盐、高糖、高油的大鱼大肉下肚,累积的高热量刺激雄性激素生成,一没做好毛孔清洁痘痘就很容易冒出来,甚至严重还会发炎流脓。以下就分享我的抗痘饮食的重点!

1.水:身体是水做的,我很注重水分补充,一天会喝2000~2500c.c的 水,水分补充足够器官才能正常运作。

2.高纤食物:有时候晚餐朋友一聚,避不了山珍海味。所以我的早餐泡植物奶粉搭配麦片,补充膳食纤维,帮助促进新陈代谢以及调节血液功能。

3.维生素:一周里面分配天数,尽量吃不同颜色的蔬菜补充各式各样的维生素。

4.好油:补充omega-3油脂,多吃清蒸鱼,让好油帮助消炎、调节内分泌以改善痘痘情况。

5.锌:偶尔补充含锌食物,例如:坚果、牡蛎以及蟹贝类等等,帮助修复组织以及减轻雄性激素对皮肤的影响。

总结下来,就是要吃的均衡营养并且避免高糖、高盐、高油的食物,让身体正常的运作。不过切记,要选用天然健康的食材,选到不新鲜、化学加工过的食品可能还会保养不成反伤身。

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