饮食习惯很注意还是不停的长痘痘，可能是牛奶惹的祸

有的朋友生活饮食已经很注意了，却还是不停的冒痘痘，此消彼长，前消后继。于是我就经常会问一个问题：你有喝纯牛奶的习惯吗？一个较大流行病学调查表明：乳制品高消耗对痘痘的发生有非常明显的影响，一天两次喝奶和每周一次喝奶的频率作比较，牛奶消耗与痘痘发生呈正相关。每天喝710CC加热牛奶，4周血清IGF-1水平上升。此外，也有研究表明，长期大量喝脱脂牛奶，会增加痘痘风险。这很可能是牛奶中含有的胰岛素生长因子（IGF-1）在作怪。胰岛素生长因子是个什么鬼？胰岛素生长因子有炎性作用，会导致皮肤油脂增多，表皮过度角化。除此以外，高糖食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痘痘。而牛奶中的酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶制品均具有致痘性。

不过，戒奶也不是那么容易的事，有人说，我就是喜欢喝奶，那该怎么办呀？建议把牛奶替换为低糖分的植物奶牛奶。植物奶和牛奶的营养不一样，却满足一样的口腹之欲，以下就带大家认识植物奶好处！

虽然都有一个奶字，不过两者的营养价值其实是不同的哦！

牛奶的优点在于富含较多的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、钾以及维生素A、B。

大部分植物奶的优点在于富含膳食纤维，同时胆固醇以及脂肪酸含量较低，其中最常见植物奶：豆浆以及燕麦各有不同营养，豆浆含有黄豆蛋白质，燕麦则含有β–聚葡萄糖。

总结：

1.牛奶的营养价值丰富，很适合补充人体所需的营养，可是对牛奶蛋白过敏或是乳糖不耐症的人没办法饮用。

2.植物奶综合营养丰富度不比牛奶，但是它针对调节血液功能以及促进肠胃代谢的功用非常好，且植物奶热量较低，适合注重养生的人饮用。

抗痘饮食的重点！

高盐、高糖、高油的大鱼大肉下肚，累积的高热量刺激雄性激素生成，一没做好毛孔清洁痘痘就很容易冒出来，甚至严重还会发炎流脓。以下就分享我的抗痘饮食的重点！

1.水：身体是水做的，我很注重水分补充，一天会喝2000~2500c.c的 水，水分补充足够器官才能正常运作。

2.高纤食物：有时候晚餐朋友一聚，避不了山珍海味。所以我的早餐泡植物奶粉搭配麦片，补充膳食纤维，帮助促进新陈代谢以及调节血液功能。

3.维生素：一周里面分配天数，尽量吃不同颜色的蔬菜补充各式各样的维生素。

4.好油：补充omega-3油脂，多吃清蒸鱼，让好油帮助消炎、调节内分泌以改善痘痘情况。

5.锌：偶尔补充含锌食物，例如：坚果、牡蛎以及蟹贝类等等，帮助修复组织以及减轻雄性激素对皮肤的影响。

总结下来，就是要吃的均衡营养并且避免高糖、高盐、高油的食物，让身体正常的运作。不过切记，要选用天然健康的食材，选到不新鲜、化学加工过的食品可能还会保养不成反伤身。