睡不好问题多!不只记忆力会变差、易胖,10大病症也与它有关

原创 蓝金  2018-08-04 11:36  阅读 70 次

如果晚上睡个美容觉、睡得饱,就能让隔天的精神饱满、上班上课效率高,还会拥有好气色!相反的,熬夜、长期失眠,不但精神疲惫、生活品质下降、工作效率变差、皮肤状况多,更要当心健康亮红灯!

失眠.jpg

长期失眠、睡不好是会生病的!睡眠是影响健康的最大因素。睡不好,容易身体衰弱、耗损精神,是百病缠身的最大原因,而现今许多疾病跟睡眠好坏息息相关,拥有优质睡眠成了重要课题。

超过3亿人口有睡眠障碍 中国成年人失眠发生率高达38.2%

根据世界睡眠协会(WSS)的《Sleep Medicine》(睡眠医学期刊)公布,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人口有睡眠障碍;每5人就有2人深受失眠之苦,其中有3成的人服用安眠药。显见中国睡不着的人还真多,对健康的伤害也很大!

现今智能手机等3C产品使用很频繁,许多人睡前还在滑手机、追剧、玩游戏,这些举动都会让睡眠品质大打折扣,也导致失眠人口逐年增多。除了银发族失眠的人很多外,失眠已有年轻化趋势,并以20~40岁的人为失眠的高峰。

失眠有3类型,有急性与慢性之分

临床上的失眠评估,会在没有干扰的环境下,先了解患者睡眠状况,再进行评估。失眠可分为延迟性入睡困难型、睡眠中断型,以及清晨易醒型等3大类型。

1.若患者躺在床上30分钟睡不着,且入睡时精神焦虑,表示有延迟性入睡困难型的失眠问题。

2.如果睡眠时易醒来,且不易再入睡,则是睡眠中断型的失眠。

3.与平日睡眠比较,较预期时间早醒,称之为清晨易醒型的失眠。

失眠问题可分为急性与慢性失眠,急性失眠主要是由某个压力事件造成,例如考试快要到了,或是工作上正要准备一场大型的演讲等,都可能因压力导致失眠、睡不好;但是,当对于睡眠这件事产生了压力,一直担心自己无法入睡等,即使等到考试结束了,睡不好问题一样无法改善的话,就可能造成慢性失眠问题,最好赶紧找医生评估治疗。

如何从日常生活中细节开始改善失眠症?

失眠改善方法.jpg

失眠的治疗不能光靠药物,在这之前我们可以这样做:

1.培养规律的生活周期,每天固定的用餐及睡眠时间。

2.白天可以外出晒晒太阳。

3.提供适当的活动。

4.不该睡觉的时候尽量安排一些活动,不要睡觉。

5.睡前不要大吃大喝。

6.尽量在中午过后不要喝咖啡及茶叶。

本文地址:https://www.lanjinzuhe.net/doudounews/276/
关注我们:请关注一下我们的微信公众号:扫描二维码蓝金生活资讯的公众号,公众号:蓝金·素颜清服务中心
版权声明:本文为原创文章,版权归 蓝金 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!
蓝金组合祛痘套装

发表评论


表情