睡不好问题多！不只记忆力会变差、易胖，10大病症也与它有关

如果晚上睡个美容觉、睡得饱，就能让隔天的精神饱满、上班上课效率高，还会拥有好气色！相反的，熬夜、长期失眠，不但精神疲惫、生活品质下降、工作效率变差、皮肤状况多，更要当心健康亮红灯！

长期失眠、睡不好是会生病的！睡眠是影响健康的最大因素。睡不好，容易身体衰弱、耗损精神，是百病缠身的最大原因，而现今许多疾病跟睡眠好坏息息相关，拥有优质睡眠成了重要课题。

超过3亿人口有睡眠障碍 中国成年人失眠发生率高达38.2%

根据世界睡眠协会（WSS）的《Sleep Medicine》（睡眠医学期刊）公布，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人口有睡眠障碍；每5人就有2人深受失眠之苦，其中有3成的人服用安眠药。显见中国睡不着的人还真多，对健康的伤害也很大！

现今智能手机等3C产品使用很频繁，许多人睡前还在滑手机、追剧、玩游戏，这些举动都会让睡眠品质大打折扣，也导致失眠人口逐年增多。除了银发族失眠的人很多外，失眠已有年轻化趋势，并以20～40岁的人为失眠的高峰。

失眠有3类型，有急性与慢性之分

临床上的失眠评估，会在没有干扰的环境下，先了解患者睡眠状况，再进行评估。失眠可分为延迟性入睡困难型、睡眠中断型，以及清晨易醒型等3大类型。

1.若患者躺在床上30分钟睡不着，且入睡时精神焦虑，表示有延迟性入睡困难型的失眠问题。

2.如果睡眠时易醒来，且不易再入睡，则是睡眠中断型的失眠。

3.与平日睡眠比较，较预期时间早醒，称之为清晨易醒型的失眠。

失眠问题可分为急性与慢性失眠，急性失眠主要是由某个压力事件造成，例如考试快要到了，或是工作上正要准备一场大型的演讲等，都可能因压力导致失眠、睡不好；但是，当对于睡眠这件事产生了压力，一直担心自己无法入睡等，即使等到考试结束了，睡不好问题一样无法改善的话，就可能造成慢性失眠问题，最好赶紧找医生评估治疗。

如何从日常生活中细节开始改善失眠症？

失眠的治疗不能光靠药物，在这之前我们可以这样做：

1.培养规律的生活周期，每天固定的用餐及睡眠时间。

2.白天可以外出晒晒太阳。

3.提供适当的活动。

4.不该睡觉的时候尽量安排一些活动，不要睡觉。

5.睡前不要大吃大喝。

6.尽量在中午过后不要喝咖啡及茶叶。